Creatina - Os milagres por trás dessa substância
Creatina é uma substância que nosso organismo produz naturalmente no fígado e usada em larga escala na academia para hipertrofia. É sintetizada nos rins e fígado e transportada através da circulação sanguínea e armazenada nos músculos.
A creatina pode ser encontrada também em alguns tipos de alimentos como carnes e peixes.
Nosso corpo produz diariamente cerca de 2 gramas de creatina por dia, e algumas pesquisas mostram que podemos armazenar mais do que consumimos em uma alimentação.
É considerada a principal fonte de energia de nossos músculos por isso seu grande uso nas academias.
Efeitos da Creatina no organismo
Essa substância tem a capacidade de prevenir a fadiga muscular, além de facilitar a recuperação dos músculos após exercícios físicos de alta intensidade e de curto período de tempo.
Com o uso da creatina o músculo se torna maior e mais forte, aumentando consideravelmente o volume muscular. Sabe porque isso acontece?
Porque essa substância tem a capacidade de atrair água para dentro das células do músculo, o que facilita a síntese proteica facilitando seu crescimento.
Por outro lado se você busca emagrecimento ou definição seu uso não é recomendado já que a retenção de líquido é maior que o normal, mas se você pensa em usá-la basta controlar um pouco mais o consumo de sódio.
Quanto mais creatina armazenada nos músculos, mais energia e consequentemente mais gás para realizar os exercícios na academia, ou seja, crescimento muscular com qualidade.
Contra-indicação do uso de Creatina
Por ser sintetizada nos rins e fígado esses órgãos acabam por ser um pouco mais sobrecarregados. Se você já possuí algum tipo de alteração é importante consultar um endocrinologista que fará todos os exames. Ficar ficar sarado é bom, mas se for com saúde melhor ainda.
Consumo de Creatina
É importante dizer que seu consumo deve ser feito durante as refeições, sendo dissolvida em água, ou preferencialmente em sucos de já que as frutas estimulam a liberação de insulina que é responsável por carregar a creatina para dentro das células.
Uma boa forma de ter resultados satisfatórios é saturando seu consumo, ou seja, consumir uma grande escala da substância para ter o máximo de energia e desempenho.
Claro que se a consumirmos em menor escala teremos resultados bons, mas demora um pouco mais.
Primeira semana: Multiplique seu peso por 0.3 e divida por 5 doses no dia. Exemplo: 68x 0,3 / 5 = 4,08 g por dose. Inclua em cada dose maltodextrina.
Depois da primeira semana: Consumir 0,1 g/kg dividimos duas vezes por dia. Uma dose logo pela manhã e outra logo após o treino, sempre com um pouco de maltodextrina.
Espero ter ajudado um pouco com seus treinos na academia! Work Out!
